Sporten met Cannabis

Steeds meer hardlopers en triatleten stellen vragen over de groene plant die kan helpen met zo'n beetje alles, van pijn na de training tot slapen (en zelfs een beetje plezier). Hier is alles wat je moet weten over cannabisgebruik tijdens het sporten en trainen. 

Vertaald uit het engels

verschenen op triathlete.com

3 AUGUSTUS 2022
door: SUSAN LACKE

1. Hoe het werkt
2. Cannabinoïden en hun effecten
3. Strains
4. Gebruik, voordelen, bijwerkingen
5. Hoe te kopen
6. Wijze van gebruik
7. Dosering
8. Timing
9. Frequentie
10. Hoe te trainen met cannabis
11. Veelgestelde vragen

Wiet, marihuana, wiet - hoe je het ook noemt, cannabis is een hot topic onder de duursporters. Sommigen blijven volledig uit de buurt en beschouwen cannabis als een prestatieverhogende (of illegale recreatieve) drug. Andere atleten zweren erbij voor een verscheidenheid aan toepassingen, van het helpen van de tijd die voorbij vliegt tijdens lange runs tot het verlichten van pijntjes en kwalen na een val of blessure. Sommigen gebruiken het om alert en gefocust te blijven, en anderen gebruiken het om te slapen. En bijna altijd doen de bijna-evangelische voorstanders van training met cannabis veel moeite om erop te wijzen dat het "helemaal natuurlijk" is, wat inhoudt dat het zonder risico is.
Maar is dat echt zo? Voorstanders zeggen dat cannabis veel mensen met verschillende kwalen heeft geholpen, maar er is ook hopeloos weinig onderzoek naar gedaan in het gebruik bij duursporten. Hoewel een toenemend aantal regeringen van diverse landen wetten heeft aangenomen die cannabis voor medisch en/of recreatief gebruik binnen hun grenzen toestaan, staat THC, het psychoactieve bestanddeel van cannabis, nog steeds op de lijst van verboden middelen bij de World Anti Doping Agency (WADA). Met andere woorden, cannabis valt in de ogen van de meeste overheden in dezelfde categorie als heroïne of LSD, waardoor het voor onderzoekers bijna onmogelijk is om legaal kwaliteitsonderzoek op mensen te doen. In de Verenigde Staten betekende de goedkeuring van de Farm Bill van 2018 de legaliseerde hennep, die wordt gedefinieerd als cannabis met <0,3% THC, wat betekent dat CBD, een ander bestanddeel van de cannabisplant, legaal is. In tegenstelling tot THC is CBD niet psychoactief en wordt het in klinische onderzoeken door het hele land en ook in Europa wetenschappelijk onderzocht.

Sommige landen staan ​al ​toe dat cannabis legaal wordt gebruikt voor medische doeleinden, andere landen, zoals Nederland gedogen het recreatief gebruik en sommige verbieden het helemaal. Het wordt onduidelijker als het gaat om het gebruik van cannabis in sport: De WADA heeft het gebruik van cannabis in wedstrijden verboden, dat wil zeggen elke atleet die lid is van een ondertekenaar van WADA (zoals het NOC/NSF) of andere bonden deelname aan een wedstrijd die wordt georganiseerd door een WADA-ondertekenaar (zoals IRONMAN), kan worden getest op drugs en kan worden onderworpen aan sancties voor het hebben van THC in hun lichaam als het tijdens een drugstest in competitie de 150 ng/ml overschrijdt. Bovendien hebben de meeste landen leeftijdsbeperkingen voor de aankoop en wetten over wat je nu wel en niet mag doen onder invloed.

Als het nu al onduidelijk klinkt, is dat omdat het ook zo is. Maar sommigen atleten proberen de administratieve rompslomp en complexiteit te doorbreken in een poging antwoorden te krijgen over training met cannabis. Olympian en Ironman 70.3 Wereldkampioen Joanna Zeiger is een van hen. Als CEO van de Canna Research Foundation heeft Zeiger haar doctoraat in de epidemiologie gebruikt voor een post-triatloncarrière waarin ze het gebruik van cannabis in duursporten bestudeert. Ze wordt vergezeld door Dr. Jordan Tishler, faculteit aan de Harvard Medical School, voorzitter van de Association of Cannabinoid Specialists, en CEO/CMO bij inhaleMD, een patiëntgerichte klinische praktijk voor therapeutische cannabis. Hoewel de informatie in dit artikel niet moet worden opgevat als medisch advies, kan deze inleiding atleten helpen om beter te begrijpen wat cannabis is, hoe het werkt (en niet werkt), en hen te voeden met de kennis om hun eigen beslissingen te nemen over het gebruik van een Cannabis product met THC

Hoe cannabis in het lichaam werkt.

Het menselijk lichaam is uitgerust met iets dat het endocannabinoïdesysteem (ECS) wordt genoemd - een netwerk van receptoren in het centrale en perifere zenuwstelsel die functies zoals slaap, temperatuurregeling, ontstekingsreacties en voedselinname regelen. Er zijn twee soorten receptoren in het endocannabinoïdesysteem:
CB1-receptoren – voornamelijk te vinden in de hersenen en het centrale zenuwstelsel, reguleren het leren, het geheugen, de pijnperceptie en de eetlust.
CB2-receptoren - Gevonden in perifere cellen, dienen als een soort "verkeersagent" voor informatie die van en naar de botten, spieren, huid, cardiovasculair systeem en immuunsysteem stroomt, onder andere om de homeostase in het lichaam te handhaven. Als het lichaam bijvoorbeeld buiten het normale temperatuurbereik valt, helpen CB2-receptoren het om terug te keren naar het optimale bereik.

De moleculen die deze receptoren stimuleren, de zogenaamde endocannabinoïden, worden van nature geproduceerd door jouw eigen lichaam. Dit gebeurt meestal door middel van lichaamsbeweging; als je een "runner's high" hebt ervaren, is dat je endocannabinoïdesysteem wat aan het werk is (niet endorfines, zoals altijd werd gedacht). Het endocannabinoïdesysteem kan ook worden gestimuleerd door het eten van chocolade, het drinken van groene thee of blootstelling aan de kou.

De CB1- en CB2-receptoren kunnen ook worden aangezet door exogene cannabinoïden of bronnen buiten het lichaam. Om deze te onderscheiden van endocannabinoïden, worden exogene cannabinoïden fytocannabinoïden genoemd. Deze fytocannabinoïden worden geleverd door het gebruik van producten die zijn afgeleid van bepaalde planten uit de Cannabaceae-familie, met name die welke onder het geslacht Cannabis vallen. Hoewel een exact aantal onbekend is, suggereren sommige experts dat er meer dan 700 soorten van de cannabisplant zijn, elk met hun eigen samenstelling van fytocannabinoïden die endocannabinoïden nabootsen in de manier waarop ze interageren met receptoren.

"Cannabis is een plant, dus het bevat veel verschillende chemicaliën die allemaal op verschillende manieren werken," zei Tishler. "Ons begrip van welke chemicaliën belangrijk zijn en wat ze doen, is nog maar net begonnen."

Cannabinoïden en hun effecten.

Het belangrijkste verschil tussen endocannabinoïden en fytocannabinoïden is dat fytocannabinoïden vaak krachtiger zijn dan wat het lichaam van nature aanmaakt. Dit kan veel sterkere effecten veroorzaken dan een natuurlijke runner's high, vooral bij een hoge dosering.
"De meest voorkomende cannabinoïde van de cannabisplant is THC [tetrahydrocannabinol], waardoor je je gehandicapt kunt voelen", zei Zeiger. “CBD [cannabidiol] is een andere cannabinoïde die een aantal medicinale doeleinden lijkt te hebben, maar je niet slap en slaperig doet voelen. En dan zijn er nog vele andere cannabinoïden met wisselende effecten die we nog niet helemaal begrijpen. Bovendien heeft de plant terpenen en flavonoïden die kunnen bijdragen aan enkele van de voordelen die mensen die cannabis gebruiken ervaren.”

THC.

Cannabisplanten bevatten verschillende concentraties van THC, de psychoactieve stof die de "high" sensatie produceert. In Nederland is een cannabisplant die meer dan 0,3 procent delta-9-tetrahydrocannabinol bevat, beter bekend als THC, illegaal volgens de wetgeving. De verkoop en het gebruik is weliswaar gedoogd, maar legaal is het niet. Sommige landen hebben inmiddels wel wetten die medisch en/of recreatief gebruik legaliseren, zoals Canada, Malta en tegenwoordig is ook in Thailand de wet aangepast.
THC is moleculair vergelijkbaar met natuurlijk geproduceerde endocannabinoïden, maar met een krachtiger effect. Wanneer THC in het lichaam wordt geïntroduceerd, bindt het zich aan zowel de CB1- als CB2-receptoren, waardoor het endocannabinoïdesysteem wordt overspoeld tot het punt waarop het de normale neurale functie opheft. Dit is waar de "high" binnenkomt - door cannabis veroorzaakte gevoelens van euforie, fascinatie, intense focus of hoge energie (of, aan de andere kant van het spectrum, angst en paniek) zijn het resultaat van THC die de regelmatig geplande programmering overschrijft van het natuurlijk voorkomende endocannabinoïde systeem. Door zich te binden aan CB1- en CB2-receptoren in de hersenen en het lichaam, zorgt THC ervoor dat bepaalde uitvoerende functies ontspanning en andere reacties opleven. Naarmate de hoeveelheid THC in het lichaam toeneemt, worden de spieren minder gespannen en wordt het korte termijngeheugen slechter, terwijl het hart sneller kan kloppen of hongersignalen in het lichaam opkomen voor het begin van de meest beruchte bijwerking van cannabis: een enorme honger, in de volksmond bekend als 'de munchies'. Hierdoor heeft THC een belangrijke rol gespeeld bij het helpen van medische patiënten, zoals degenen die kanker bestrijden, die afhankelijk zijn van THC voor eetlust, pijnbeheersing, het verminderen van spasticiteit en slaap.

Vanwege de krachtige effecten van THC, heeft het WADA een verbod op THC in competitieverband, waarbij wordt beweerd dat atleten onder invloed "zichzelf en anderen in gevaar kunnen brengen vanwege het nemen van grotere risico's, tragere reactietijden en een slechte uitvoerende functie of besluitvorming", die zijn van levensbelang tijdens bijvoorbeeld het onderdeel fietsen bij een triatlon. Het WADA is ook van mening dat cannabis de geest van sport schendt en zegt dat het middel "voor sommige atleten en sportdisciplines prestatie verhogend kan werken." In sporten als een marathon kan THC bijvoorbeeld pijn verdoven, vermoeidheid verlichten of misselijkheid verminderen - aandoeningen die van oudsher een essentieel onderdeel waren van afstandsraces, waarbij de persoon die het meest lijdt, wint.

Het verbod op THC is alleen in competitieverband, wat betekent dat technisch gezien atleten cannabis buiten competitie kunnen gebruiken. Maar dat betekent niet dat je een joint kunt opsteken om de zenuwen van voor de race weg te nemen. Hoewel THC volgens de WADA-regels wordt beschouwd als een drempelmedicijn, wat betekent dat het tot een bepaald niveau in jouw systeem is toegestaan, kan THC wekenlang in het lichaam blijven. Met andere woorden, een atleet die cannabis gebruikt in de aanloop naar de race, maar zich onthoudt tijdens een wedstrijd, kan nog steeds positief testen in een urinetest die op de wedstrijd dag wordt verzameld. De hoeveelheid THC die een atleet moet consumeren om de drempel te bereiken, is onbekend, omdat het metabolisme van THC sterk verschilt van persoon tot persoon, wat betekent dat de verwijderings-tijd uit hun systeem niet specifiek kan worden gedefinieerd.

CBD.

Cannabisplanten die 0,3% THC of minder bevatten, worden geclassificeerd als hennep, een legale plant die bijvoorbeeld wordt gebruikt voor voeding, isolatie en textieltoepassingen. Deze planten zijn meestal ook de bron van producten die op de markt worden gebracht als CBD-supplementen, wat legaal is volgens de wetgeving en voor gebruik bij wedstrijden, omdat het geen psychoactieve effecten heeft.

CBD heeft een meer omslachtige manier om de hersenen en het lichaam te beïnvloeden dan zijn THC-tegenhanger. In plaats van een perfecte, directe binding met CB1- en CB2-receptoren, stimuleert CBD het endocannabinoïdesysteem om zijn eigen natuurlijke cannabinoïden te produceren met zijn eigen losse binding aan de CB-receptoren.

Het kan ook de manier waarop een receptor een signaal verzendt verbeteren of remmen, wat een meer geoptimaliseerd systeem oplevert voor het reguleren van stemming, slaap of pijnverlichting. Wanneer CBD wordt gecombineerd met THC, worden de bedwelmende effecten van THC vaak verminderd. Het is aangetoond dat CBD helpt bij epileptische aandoeningen, angst en symptomen van inflammatoire darmaandoeningen.
Omdat CBD niet bedwelmend is, zijn producten die CBD bevatten legaal zolang ze niet meer dan 0,3% THC bevatten (0,05% in Nederland!). CBD is ook de enige cannabinoïde die is vrijgesteld van het WADA-verbod op cannabinoïden in competitie en verschijnt niet op substantie lijst dat wordt toegediend voor het testen van geneesmiddelen in competitie.

CBN, CBG, THC-V en andere cannabinoïden.

Hoewel THC en CBD de twee meest voorkomende cannabinoïden zijn die in de cannabisplant worden aangetroffen, zijn ze niet de enige. Tot op heden zijn er 120 verschillende fytocannabinoïden geïdentificeerd in de cannabisplant, en er worden er elk jaar meer ontdekt en gehyped als het volgende grote ding in sport en self care.
Maar identificatie en begrip zijn niet hetzelfde, waarschuwde Tishler: “Er zijn een hele reeks andere substanties zoals:  CBN, THCV, CBC, CBG, HHC,  die beschikbaar zijn uit het plantmateriaal, maar waarvan we heel weinig weten.

Alle producten die deze bevatten, moeten met grote argwaan worden bekeken en in het algemeen worden vermeden totdat betere veiligheids- en werkzaamheidsgegevens zijn gevonden.
Delta-8 THC is een specifieke cannabinoïde die de laatste tijd veel aandacht heeft gekregen vanwege het toenemende gebruik in landen waar THC niet legaal is. Deze synthetische cannabinoïde, gemaakt door een chemische omzetting van CBD uit de hennepplant, kan psychoactieve effecten hebben, hoewel men denkt dat het minder krachtig is dan Delta-9 (wat meestal THC wordt genoemd). Vanwege een maas in de US Farm Bill van 2018, die Delta-9 THC-limieten specificeert voor legaliteit en niet Delta-8, beweren sommigen dat Delta 8 legaal is.

Er zijn echter meer landen die Delta-8 nu aanpakken en het wordt aanbevolen dat een klant de wetten van zijn eigen land over Delta-8 controleert voordat hij een dergelijk product koopt. In Nederland is er nog geen wet over het gebruik van Delta-8. Wat betreft advies voor atleten die dergelijke producten gebruiken? Dat is een lastige vraag - er is namelijk nog minder onderzoek gedaan naar Delta-8 dan naar Delta-9. Beter niet, zou ik dan zeggen. Deze cannabinoïden vallen allemaal onder het algemene WADA-verbod op cannabinoïden, met CBD als enige uitzondering. 

De beste wietsoort om te sporten is waarschijnlijk niet diegene waar je in eerste instantie aan denkt
Al deze endocannabinoïden combineren in verschillende effecten, elk met zijn eigen kenmerk of soort.
"Een 'soort' is een verzonnen woord in de cannabiswereld om verschillende soorten cannabis aan te duiden, die in de wetenschap eigenlijk cultivars worden genoemd," zei Tishler. "Dit is alsof rozen allemaal rozen zijn, maar er zijn versies of soorten die rood, roze of geel zijn."

ALGEMENE CANNABIS SOORTEN DIE TYPISCH WORDEN GEBRUIKT VOOR...

"Strains worden meestal ingedeeld in indica's of sativa's," zei Zeiger. "Historisch werd gedacht dat sativa je actiever of alerter, wakkerder maakte, terwijl indica je rustiger, vermoeider en slaperiger maakte."
Veel coffeeshops gebruiken het indica-sativa-classificatiesysteem nog steeds met klanten, wetende dat iemand die op zoek is naar een indica waarschijnlijk op zoek is naar een bepaald soort ervaring. Maar de meeste soorten passen tegenwoordig niet netjes in de of-of-classificatie; in plaats daarvan zijn het wat beter  bekend staat als 'hybride' soorten. "Vanwege kruisingen en hoe dingen in de loop der jaren zijn veranderd, is er steeds minder onderscheid tussen sativa en indica," zei Zeiger.
Bovendien heeft zelfs de specifieke soort zelf misschien niet zoveel betekenis als je zou denken. "Het blijkt dat soorten geen voorspelbare verschillen hebben en dat alle marketing rond verschillende soorten een hype is", voegde Tishler eraan toe. Dus als spanning er niet toe doet, wat dan wel? Bij het kopen van  cannabisproducten om te gebruiken tijdens een lange duurloop of een training in de sportschool - meer daarover hieronder - stelt Tishler voor om de modewoorden en slimme namen van soorten te negeren en zich in plaats daarvan te concentreren op de factoren die er echt toe doen.

"Wat belangrijk is voor de resultaten is de gebruiksmethode, dosis, timing en gebruiksfrequentie", adviseerde Tishler.

"Dit is waar atleten en anderen hun aandacht op moeten richten."

Gebruik, voordelen en bijwerkingen van training met cannabis

In een onderzoek uit 2019 onder 1.161 atleten - voornamelijk triatleten, hardlopers en wielrenners - gaf 26 procent aan dat ze in het verleden cannabis in een of andere vorm hadden gebruikt, of het nu een CBD-product is of een product dat THC bevat. De effecten die ze rapporteerden van cannabisgebruik waren onder meer:

• Verhoogde energie
• Verbeterde atletische prestaties
• Minder pijn
• Minder spierspasmen
• Verminderde misselijkheid
• Hulp met slapen
• Zenuwen en angst kalmeren

In een ander onderzoek onder 600 cannabisgebruikers die in landen wonen waar cannabis legaal is, zeiden vier van de vijf respondenten dat ze marihuana gebruiken vlak voor of na het sporten. De meerderheid van de onderzochte personen meldde voordelen na het gebruik van cannabis, als:

• Verbeterde trainingsprestaties
• Meer plezier tijdens het sporten
• Verhoogde motivatie om te sporten
• Verbeterd herstel

Dat gezegd hebbende, is er tot op heden geen sluitend bewijs dat een causaal verband heeft gevonden tussen cannabisgebruik en enig gezondheids- of prestatievoordeel bij duursporters. Het meeste van wat we zeker weten over cannabis is afkomstig van onderzoeken die in medische settings zijn uitgevoerd, zoals het verminderen van misselijkheid bij kankerpatiënten die chemotherapie ondergaan, maar zelfs dat mag niet worden geëxtrapoleerd naar atleten, aangezien kankerbehandeling en een race niet eens in de buurt komen van de dezelfde fysiologische of psychologische ervaring.

Hoewel anekdotisch bewijs erg interessant is, mag het geen vervanging zijn voor wetenschappelijk onderzoek. Dit kan ons helpen vast te stellen wat waar is en wat een placebo-effect is. Tishler merkt bijvoorbeeld op dat ondanks wat veel mensen geloven, cannabis geen ontstekingsremmend medicijn is.

“THC is een pijnstiller. Er is geen menselijk bewijs dat het een ontstekingsremmer is,” zei Tishler. “Evenzo heeft CBD geen gegevens bij mensen om het gebruik als pijnstiller of ontstekingsremmer te ondersteunen. Meer gegevens volgen.”

Bijwerkingen

In datzelfde onderzoek onder duursporters merkten proefpersonen bijwerkingen van cannabisgebruik op, waaronder:

• Cardiovasculaire effecten (piepende ademhaling, hoesten, jeukende ogen, nasale symptomen)
• Angst, paranoia, zich ongemakkelijk voelen
• Moeite met concentreren
• Slechtere atletische prestaties
• Verhoogde eetlust
• Braken (ook bekend als cannabinoïde hyperemesis syndroom)

In medische omgevingen komen bijwerkingen van drugs vaak voor, en cannabis is niet anders. Net zoals een patiënt de juiste formulering en dosering van een nieuw angstmedicijn moet vinden, zo kan er ook een periode van vallen en opstaan ​​zijn met cannabis. "Alle medicijnen hebben bijwerkingen", waarschuwde Tishler. "Als arts ben ik gewend om bijwerkingen voor mijn patiënten te beheersen en te minimaliseren.
Hoewel verslaving vaker voorkomt bij drugs zoals alcohol of cocaïne, is het ook mogelijk om verslaafd te raken aan cannabis. Cannabisgebruiksstoornis (CUD), een term die het voortdurende gebruik van cannabis beschrijft ondanks een verminderd psychisch, fysiek of sociaal functioneren, kan volgens de Centers for Disease Control tot 30% van de gebruikers treffen. In onderzoeken bleek de kans op CUD toe te nemen bij hoge doseringen en frequent gebruik.

Het entourage-effect

Houd bij het kiezen van het beste cannabisproduct voor je atletische ambities rekening met de samenstelling van de aanwezige cannabinoïden en je algemene doelen. Een product met alleen CBD is waarschijnlijk een goede keuze om mee te beginnen, aangezien het zowel legaal is, als acceptabel volgens de WADA-regels.
Als dat CBD-product echter niet voor jou werkt, kan het zijn dat jouw unieke endocannabinoïdesysteem niet op die specifieke formulering reageert. Om de effecten van CBD te voelen, moet je het misschien combineren met een beetje THC. Dit is wat in cannabisonderzoek bekend staat als het 'entourage-effect', een mooie manier om te zeggen dat alle cannabinoïden op hun best lijken te presteren als ze in synergie met elkaar zijn. Als CBD Bassie is, dan is THC Adriaan – ze kunnen elk afzonderlijk prima werk leveren, maar wanneer ze samenkomen, kunnen ze nog veel meer.

"Het entourage-effect betekent in feite dat je het voordeel van de hele plant krijgt, en niet slechts een deel van de plant zelf. Dus als je iets als een CBD-isolaat koopt, betekent dit dat je alleen CBD krijgt en dat je geen andere delen van de plant krijgt die een medisch doel kunnen hebben om een ​​of ander symptoom te verlichten dat de persoon probeert te behandelen. ', aldus Zeiger.

Advies voor sporters voor het kiezen van het beste cannabis product voor trainingen en herstel

Er is geen one-size-fits-all-aanpak bij het doen van aanbevelingen voor bijvoorbeeld de beste gummies voor hardlopen, of de beste marihuana om je te helpen met pijn na de training. Dat komt omdat elke persoon op een andere manier op cannabis reageert. Elke persoon gaat cannabis anders opslaan en elke persoon gaat het anders metaboliseren. Twee mensen kunnen exact dezelfde dosis en soort product consumeren, waarbij de een gaat hardlopen terwijl de ander een dutje doet. Het is niet helemaal duidelijk waarom dit zo is, maar Zeiger zegt dat het niet ongewoon is:
“Het is niet anders dan ibuprofen. Sommige mensen hebben 200 milligram nodig om zich beter te voelen; voor iemand anders is 200 milligram niets en hebben zelfs 600 milligram nodig. We zien dit dus bij medicijnen en niet alleen bij cannabis.”

Daarom is het kiezen van het juiste cannabisproduct een kwestie van zorgvuldig, langzaam experimenteren, vaststellen wat voor jou als individu werkt en wat niet. De mantra in de cannabiswereld is "Begin laag, ga langzaam omhoog", wat inhoudt dat je met een lage dosis begint en heel langzaam de dosis opvoert tot de dosis die voor jou werkt.

Cannabis kopen voor atleten

Het is belangrijk om dit advies vooraf te laten gaan met de herinnering dat cannabis op het moment van schrijven alleen gedoogd is voor gebruik door volwassenen . Controleer de wetten van jouw land met betrekking tot cannabis voordat je begint. (Alleen CBD-producten zijn vaak legaal, maar sommige landen staan ​​de verkoop van CBD alleen toe voor specifieke medische doeleinden; controleer nogmaals de wetten van jouw land.)

In landen waar cannabis alleen legaal is voor medisch gebruik, zullen gebruikers de wetten moeten volgen voor het verkrijgen van een door de huisarts uitgeschreven recept.

In landen waar recreatief gebruik is toegestaan,of zoals in Nederland gedoogd is  kunnen klanten elke coffeeshop bezoeken, waar ze hun identiteitsbewijs (zoals een rijbewijs of paspoort) moeten tonen om te verifiëren dat ze ouder zijn dan 18 jaar. Verplichting om jouw identiteitsbewijs te laten scannen voordat je een aankoop mag doen komt ook voor - dit is om ervoor te zorgen dat een coffeeshop niet meer aan een persoon verkoopt dan de staat op één dag toestaat.

In de coffeeshop wordt je geholpen door een verkoper - ook wel bekend als een "budtender" - die kan luisteren naar de resultaten die je wilt en aanbevelingen kan doen op basis van jouw doelen, geschiedenis van cannabisgebruik (of het ontbreken daarvan), en persoonlijke voorkeuren. Maar vergis je niet in hun aanbevelingen voor medisch advies: de meeste mensen die in een coffeeshop werken, zijn geen medische professionals, net zoals een barman geen gediplomeerde therapeut is.

"Luister over het algemeen niet naar een medisch advies van de verkoopmedewerker bij de coffeeshop en wees op je hoede voor artikelen waarin cannabis of cannabinoïden als zelfmedicatie worden gepromoot", zei Tishler, die gebruikers adviseert om "uw advies in te winnen bij artsen die hun leven met deze stoffen.

” Voor atleten die op zoek zijn naar een medisch geïnformeerde benadering van cannabisgebruik, is een bezoek aan de huisarts wenselijk.

Wijze van gebruik

Cannabisproducten, of ze nu THC, CBD of beide bevatten, kunnen in vele vormen worden geconsumeerd. Bij het kiezen van de beste methode voor het gebruik van cannabis tijdens de training, kun je het beste rekening houden met je doelen:

Nogmaals, het kan niet genoeg benadrukt worden dat de belangrijkste regel voor nieuwe cannabisgebruikers is: "Start low and go slow". De meeste nieuwe gebruikers vinden edibles (eetbare producten) de beste manier om de dosering van hun cannabis onder controle te houden, aangezien inhalatie en topicals doorgaans niet worden verdeeld in afgemeten  doseringen met vaste hoeveelheden THC en CBD. Het kan echter veel langer duren voordat edibles effect hebben dan inhalatiemethoden, die vrijwel onmiddellijk werken. Als je een eetbaar product gebruikt, kan het 30 minuten of langer duren voordat je de effecten voelt. Het is gemakkelijk om een ​​te hoge dosis edibles in te nemen als je een onmiddellijk effect verwacht, dus wacht minstens 60 minuten voordat je een nieuwe dosis inneemt.

In 2021 heeft een wereldwijd team van cannabisexperts een doseringsprotocol ontwikkeld om CBD en THC in het lichaam te introduceren. De aanbevelingen zijn als volgt:

Welke CBD-dosis moet ik nemen?

Begin met tweemaal daags 5 mg CBD, voor op naar elke 2 tot 3 dagen met 10 mg totdat je het gewenste resultaat bereikt, of tot 70 mg/dag. Als er geen verlichting wordt gevonden bij 70mg/dag, overweeg dan om THC toe te voegen.

Welke THC-dosis moet ik nemen?

Begin met 2,5 milligram per dag en verhoog elke twee tot zeven dagen met 2,5 milligram totdat het gewenste resultaat of een maximale dosis van 40 milligram THC per dag is bereikt.

Dus hoeveel cannabis moet een atleet nemen voor een training? De laagst mogelijke dosis om het effect te krijgen waarnaar je op zoek bent, zei Zeiger.

"Neem niet zoveel in dat je zo stoned bent dat je gaat vallen, of je niet bewust bent van je omgeving. Je wilt 'net genoeg' nemen - als je pijn hebt, of je neemt het voor angstgevoelens of voor het plezier van jouw training, dan wil je echt de laagst mogelijke dosis nemen om jou het voordeel te geven waarnaar je op zoek bent . Je wilt niet zwaar stoned gaan sporten.”
Het is ook belangrijk op te merken dat het in nederland illegaal en strafbaar is om onder invloed van THC te rijden, net zoals het illegaal is om een ​​voertuig te besturen onder invloed van alcohol. Als je een gummy eet voordat je op je favoriete pad gaat hardlopen, maar vanaf het pad naar huis rijdt terwijl de THC nog in je systeem zit, kan dat leiden tot arrestatie, boetes of zelfs gevangenisstraf.

Timing

Atleten moeten hun cannabisinname zo timen dat ze samenvallen met wanneer ze piekeffecten willen ervaren. Cannabisgebruik is geen middel met effecten die onmiddellijk worden gevoeld en met dezelfde intensiteit worden gevoeld totdat het je systeem verlaat. Het heeft eerder de vorm van een curve, waarbij de effecten geleidelijk beginnen, uitgroeien tot een piek en vervolgens geleidelijk afnemen. Dit kan van persoon tot persoon verschillen, maar over het algemeen is de tijdlijn voor elke methode als volgt:

Gebruiksfrequentie

De meeste atleten die cannabis gebruiken, doen dit wanneer dat nodig is: om spierpijn de dag na een race te behandelen, of als ze weten dat ze doorgaans moeite hebben met slapen na een zware training. Sommige deskundigen raden mensen die cannabis gebruiken aan om hun dosis te spreiden om het risico op afhankelijkheid of een stoornis in het cannabisgebruik te voorkomen. Sporadische dosering (ten minste om de 48-72 uur) kan ook iemands tolerantie laag houden, waardoor het lichaam gevoelig blijft voor de effecten van cannabis in plaats van een hogere dosis nodig te hebben om het gewenste effect te bereiken.

Sommige mensen met chronische problemen kunnen cannabis dagelijks gebruiken in "microdoses", of lage doses die gedurende de dag worden afgemeten. Het wordt echter aanbevolen om dagelijks cannabisgebruik alleen te gebruiken als onderdeel van (niet in plaats van) een uitgebreid behandelplan met een medische zorgverlener; waar mogelijk moet het uiteindelijke doel zijn om de onderliggende oorzaken van pijn, angst of slapeloosheid te behandelen, en niet alleen de symptomen te maskeren met cannabis.

Beginnen met sporten met cannabis

Dus je hebt de gummies gekocht voor je hardloop rondje- wat nu? Hoewel het verleidelijk kan zijn om er meteen in te springen, is het het beste om geleidelijk aan te wennen aan het trainen met cannabis, waarbij je een paar do's en don'ts van de experts volgt.
Raadpleeg jouw arts of apotheker om er zeker van te zijn dat de medicijnen die je gebruikt geen interactie hebben met cannabisproducten. Een adviesrapport uit 2020, gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journal, waarschuwt dat CBD en THC kunnen interfereren met veel gangbare vrij verkrijgbare medicijnen en voorgeschreven medicijnen, waaronder Claritin en Warfarine.

Volg de instructies op het pakket. Sommige producten, vooral eetwaren, moeten in porties worden verdeeld. Eén met cannabis doordrenkte chocoladereep of koekje kan bijvoorbeeld tot 20 porties bevatten. Eet de kleinst mogelijke portie - onthoud, je kunt altijd meer nemen, maar je kunt het nemen van te veel niet ongedaan maken.
Trek niet te snel conclusies. "Het begin van actie met een edible kan 45 minuten tot 60 minuten duren, en mensen vergeten dat vaak," zei Zeiger. "Dus nemen ze een edible en 15 minuten later nemen ze aan dat het niet werkt, dan nemen ze meer, en nemen aan dat het nog steeds niet werkt, dus nemen ze meer - en ineens zijn ze veel te high. Dus als je edibles gaat gebruiken, wacht dan 45 tot 60 minuten voordat je besluit meer te nemen.”

Voer jouw tests thuis veilig uit, maar erken dat je jezelf in gevaar brengt wanneer je mogelijk stoned bent en zware dingen optilt of bewegende voorwerpen gebruikt. "Ik zou nooit aanraden om THC voor de eerste keer te proberen en dan iets anders te proberen," zei Tishler, "ik zou het in de veiligheid en rust van je huis proberen om te leren wat je kunt verwachten. Pas als je voelt dat je grip hebt op de ervaring en de optimale dosis, zou ik dan proberen te oefenen.” Voor je eerste trainingssessies onder invloed van cannabis, doe een krachttraining, ren op een loopband of fiets op je indoortrainer, maar weet dat er nog steeds inherente gevaren zijn, zelfs met die activiteiten. Als je eenmaal weet hoe je op cannabis reageert en je je laagst mogelijke dosis hebt ingesteld om het effect te krijgen dat je nodig hebt (terwijl je je bewust blijft van je omgeving, ga dan naar buiten als je wilt.

NOOIT autorijden, fietsen op straat of nieuwe routes en paden verkennen terwijl je onder invloed bent. Je hebt misschien het gevoel dat het goed met je gaat, maar onthoud: een verminderd beoordelingsvermogen, vertraagde reactietijd en gebrek aan coördinatie zijn veelvoorkomende effecten van cannabis, zelfs bij lage doses.

Nederlandse verkeerswetten zijn van toepassing op cannabis, net zoals alcohol.

Veel hydrateren als dat nodig is. "Een droge mond komt vaak voor bij cannabisgebruik en betekent niet dat je uitgedroogd bent", zei Tishler. "Je moet hydrateren zoals je zou doen voor de oefening, maar er zijn alleen slokjes nodig voor de daadwerkelijke droge mond."

Zorg dat je een gezonde snack voor na de training klaar hebt staan. Het is gebleken dat zowel CBD als THC de eetlust verhogen, dus je honger na het hardlopen kan bijzonder intens zijn tegen de tijd dat je thuiskomt.

HEB GEEN onrealistische verwachtingen. Hoewel velen cannabis graag als een wondermiddel aanprijzen, is er niet altijd genoeg (of geen) onderzoek om deze beweringen te staven. Elke atleet die ervoor kiest om cannabis te gebruiken, is een wetenschappelijk experiment van één. Cannabis is geen vervanging voor slechte gewoonten, zoals gebrek aan slaap of een slecht voedingspatroon. Cannabis moet worden gebruikt als onderdeel van een multimodale benadering van gezondheid en welzijn.

WEETJE dat je door cannabis te gebruiken mogelijk de wetten of de regels van je sport overtreedt. Of je nu wel of niet gelooft dat deze wetten en regels gerechtvaardigd zijn, ze zijn nog steeds van kracht, en als je betrapt wordt op het overtreden van de regels, zul je nog steeds de consequenties moeten dragen.

Veelgestelde vragen over cannabis in duursport

Veel duursporters hebben vragen over het gebruik van marihuana bij training, waaronder hoe en wie wordt getest, hoe lang moet iemand stoppen met het gebruik van drugs voor een test en is wiet legaal bij hardlopen of triatlon?

Waarom is cannabis verboden volgens het WADA?

Om een ​​stof op de WADA-verboden lijst te plaatsen, moet deze voldoen aan twee van de drie opnamecriteria:

• Het vormt een gezondheidsrisico voor atleten
• Het heeft het potentieel om de prestaties te verbeteren
• Het schendt de geest van sport

Het WADA heeft vastgesteld dat cannabis aan alle drie de criteria voldoet. Als gevolg hiervan zijn alle cannabinoïden verboden in wedstrijden voor elke atleet die deel uitmaakt van een nationale federatie (zoals de Nederlandse Triathlon Bond) of een WADA-ondertekenende race racet (zoals IRONMAN/70.3). De enige uitzondering op het verbod is CBD. Wanneer WADA-ondertekenaars drugstests uitvoeren, bevat het scherm een ​​test voor een "drempelniveau" van THC.

Wat is de drempel voor THC volgens de WADA-regels?

De urinaire drempel voor WADA-geneesmiddelentesten is 150 ng/ml. Met andere woorden, er kan een kleine hoeveelheid THC in jouw systeem zitten tijdens wedstrijden, zolang de concentratie maar onder de drempel blijft. Als het niveau de drempel overschrijdt, wordt dit gemarkeerd als een positieve test en kan een atleet worden bestraft.

Wat zijn de straffen voor positief testen?

Een positieve cannabistest resulteert momenteel in een competitieverbod van vier jaar; Als een atleet echter kan bewijzen dat het gebruik buiten competitie plaatsvond en geen verband hield met sportprestaties, wordt zijn verbod teruggebracht tot drie maanden.

Mag ik buiten de competitie wiet roken of edibles nemen?

Ja en nee. Technisch gezien betekent het drempelsysteem dat elke atleet tot 150 ng/ml THC in zijn systeem kan hebben. Waar het lastig wordt, is dat er geen duidelijk antwoord is op de vraag: "Hoeveel wiet zal een positieve drugstest veroorzaken?" Elke persoon metaboliseert cannabis op een andere manier, en het is niet helemaal duidelijk waarom. Factoren zoals geslacht en lichaamstype lijken hier geen invloed op te hebben, dus genetica kan een rol spelen als het gaat om de manier waarop het endocannabinoïdesysteem van een persoon is gestructureerd. Maar op dit moment is er geen manier om te kunnen zeggen: "Ja, u kunt deze dosis op dit moment innemen en deze moet vóór uw race onder de drempel komen." Met andere woorden, u loopt het risico op sancties als u THC gebruikt.

Hoe lang voor mijn wedstrijd moet ik stoppen met het gebruik van cannabis?

Nogmaals, dit verschilt van persoon tot persoon - sommige metaboliseren cannabis snel, terwijl andere weken nodig hebben om onder de WADA-drempels te komen. Om uw weddenschappen af ​​te dekken, raadt Zeiger aan om u gedurende ten minste een maand te onthouden. “Er is nooit een garantie. Maar als je je vier weken volledig onthoudt, is het onwaarschijnlijk dat je de drempel bereikt die het WADA heeft vastgesteld.”
Het is ook belangrijk op te merken dat zelfs na een maand onthouden, THC nog steeds in uw systeem kan verschijnen op niveaus die hoger zijn dan de WADA-drempels. Er is enig bewijs dat suggereert dat cannabis wordt opgeslagen in de vetcellen, en bij zware inspanning kan THC weer in de bloedbaan terechtkomen. "Dus het kan zijn dat zelfs als je voor een bepaalde periode geen cannabis hebt gebruikt, een zeer zware race mogelijk de THC terug in de bloedbaan kan vrijgeven en je een positieve test kan geven", zei Zeiger, opmerkend dat dit speculatief is. , aangezien er slechts één studie is gedaan om dit effect te onderzoeken.

Is cannabis nog steeds een verboden drug als het legaal is in een land?

Ja. Elke race die een WADA-ondertekenaar is (wat de meeste evenementen zijn, inclusief door de USAT gesanctioneerde evenementen en IRONMAN) moet zich houden aan de wereldwijde WADA-regels, ongeacht de wetten waar ze wonen. Dat betekent dat een race in Colorado, waar recreatieve en medicinale marihuana legaal is, nog steeds zal testen op cannabinoïden in hun drugsscreening, en sancties zullen gelden voor elke atleet die de drempel overschrijdt.

Zal ik echt op drugs worden getest? 

De gemiddelde atleet gaat ervan uit dat ze nooit op de radar zouden komen voor drugstests. Ze strijden immers niet voor prijzengeld. Maar als je je inschrijft voor een race – wie je ook bent – ​​kun je worden getest tijdens een evenement of zelfs buiten de competitie. Als je jezelf bijvoorbeeld aanmeldt voor een IRONMAN- of USA Triathlon-race, kom je automatisch in de testpool.

Kan ik een vrijstelling voor medicinaal gebruik krijgen voor cannabis?

Je kunt het zeker proberen, maar medicinaal gebruik voor cannabis is zeldzaam; Zeiger heeft zelfs nog nooit gehoord dat er een is goedgekeurd: "Het is bijna onmogelijk."

Hoe vind ik een CBD-only product dat geen THC bevat?

Voor degenen die cannabis willen proberen zonder de regels te overtreden, is een product met alleen CBD de juiste keuze. Maar pas op: alleen omdat een product zegt dat het geen THC bevat, wil nog niet zeggen dat het echt vrij is. In een onderzoek door de Amerikaanse Food and Drug Administration, die 200 willekeurig geselecteerde CBD-producten analyseerde die in de handel verkrijgbaar waren, bevatte bijna de helft (49 procent) wel een concentratie van THC.

"CBD kan tegenwoordig worden gekocht bij de drogisterij en misschien al wel in de supermarkt, maar idealiter zou je CBD-product van een zeer gerenommeerde bron moeten komen", zei Zeiger. "Je moet naar de website van het product dat je koopt kijken om er zeker van te zijn dat ze een analysecertificaat (COA) hebben dat aantoont dat wat op hun etiket staat ook echt in hun product zit."
Een door de staat erkende apotheek is ook een slimme optie voor atleten die er zeker van willen zijn dat ze een CBD-only product kopen, aangezien de apotheken verplicht zijn om elk product dat te koop wordt rigoureus te testen en te labelen.

Bij CBDSPORTS zijn alle producten getest en voorzien van een analyse certificaat. Wij hebben ons gespecialiseerd in het aanbieden van producten die geschikt zijn voor sporters.