Morgen ga ik weer beginnen met trainen

Wanneer je deze uitspraak iedere dag herhaalt, dan train je de hele week dus niet. We hebben er allemaal last van. De motivatie om iedere dag te bewegen wordt steeds moeilijker. Al voor de tweede keer mogen we door de lockdown niet meer naar de sportschool, niet meer trainen bij je club en het weer werkt ook niet mee om een rondje te gaan hardlopen. Koud, nat en donker nodigen niet echt uit om weer te gaan beginnen.

Je bent ook niet de enige die minder is gaan trainen, of zelfs helemaal gestopt is met trainen.

Uit de grafieken van het NOC/NSF blijkt dat in 2021 (gemeten t/m November, dus de Lockdown en sluiting van de sportscholen in December is nog niet eens meegenomen in de cijfers) maar liefst 56% minder is gaan sporten dan 4 keer per maand. Zeg maar wekelijks 1 keer sporten wordt door bijna de helft van de Nederlanders niet gehaald. Bij de 45 plussers is dat zelfs meer dan de helft! En juist die groep heeft enorm veel baat bij sporten. Je mag dit met recht een gezondheidscrisis noemen. 1 op de 2 35 plussers sport een hele week niet!

Zullen we het met zijn allen weer oppakken? Hier volgen 7 tips voor thuis om weer te beginnen met sporten en het ook vol te houden tot 2023. Zo ben je er ook klaar voor als sporten weer mag bij je gym of je club.

1. Koop iets nieuws! Deze had je misschien niet verwacht en zie je ook niet vaak genoemd in de motivatie lijstjes, maar voor mij heeft het altijd goed gewerkt. Die nieuwe sportschoenen, je nieuwe sport outfit, dat dure sport horloge, de nieuwe training app, die dikke wireless luidspreker, die grote pot eiwit poeder of je CBD supplement; allemaal nodigen ze uit om gebruikt te worden. Haal iets in huis om mee te trainen en je triggert jezelf om het ook echt te gaan doen anders vind je het zonde van je geld. En daar hebben wij Nederlanders best moeite mee, toch?
2. Registreer je tijd! Zorg ervoor dat je kan zien hoe lang je sport. Met een timer op je telefoon, je activity tracker of een zichtbare klok.  Zo kan je jezelf pushen om minimaal 30 minuten te sporten.
3. Plan je sessie! Neem je niet alleen voor om morgen te gaan trainen, maar plan een vaste tijd op de dag. Leg alvast je sportkleding klaar, je sport attributen waarmee je gaat trainen en maak je pre workout. Zorg dat het allemaal in het zicht staat, zodat je er aan herinnerd wordt dat je gaat sporten vandaag! Zet 15 minuten van te voren je reminder op je telefoon. 10.00 uur TRAINEN!
4. Doe het samen! Spreek af met je partner, je kind, je mattie of je buurman. Samen trainen is makkelijker. Als jij even geen zin hebt, dan ga je toch als die ander voor je neus staat in zijn nieuwe outfit. Je traint ook harder met een ander er bij. De 1 is wat competitiever ingesteld dan de ander, maar toch doe je meer wanneer je niet alleen bent.
5. Bereid je voor! Online zijn er zoveel trainingen te vinden. Van Yoga tot Krachttraining. Met kettlebells of met spullen die je al in huis hebt, zoals een bezem of een boodschappentas (check bijvoorbeeld het instagram account van Arie Boomsma voor wat inspiratie). Wordt zelf een personal trainer en maak je training voor morgen. Zet het op papier en hang dit op de plek waar je de training gaat doen.
6. Beloon jezelf! Je brein wil altijd beter, leuker, lekkerder, meer. Als je na jouw training direct beloond wordt, maak je dopamine aan in je hersenen. Suiker en vet eten wordt direct beloond met dopamine. Het geeft je meteen een goed gevoel. Het mooie van dopamine is dat het je neiging om gedrag te herhalen versterkt. Je kunt belonen ook inzetten om je gedrag te veranderen. Bijvoorbeeld jezelf te belonen met een cadeautje als je een rondje hebt hardgelopen of die 30 minuten sporten hebt volgehouden.
7. Deel je succes! Omring je met mensen die net als jij graag meer willen bewegen. Deel op je socials, via de app van je activity tracker of in je WhatsApp groep je sportprestaties met vrienden of bekenden.

Fijne CBD producten om te hebben ter motivatie om weer te beginnen: